自我催眠的四個步驟

第一步：引導

“讓自己保持一個舒服的姿勢……雙腳站穩，雙手放在大腿兩側。好了，讓自己放松……閉上眼睛，這樣可以幫助你屏蔽外界障礙……放松。就像第一次真正體會放松的感覺，因為這是你第一次真正的放松……這種放松會漫延到你的全身，從腳趾到頭頂……這種放松會撫慰你的身體，讓你感到前所未有的奇妙體驗。讓自己放松……好了。徹底、完全地放松……稍后我會告訴你集中精力體會自己的呼吸。吸……呼……吸……呼……吸，放松……釋放所有的緊張情緒……吸……呼……讓所有肌肉松弛下來，徹底放松。吸……呼……感覺你的肩部肌肉在打開，放松……吸……呼……一種放松的感覺從你的脖子、肩膀一直向下……吸……呼……你感覺自己的手臂在放松，這種感覺自然極了，非常舒服，吸……呼……吸……呼……你的背部肌肉開始放松，你感覺好極了……好極了……舒服極了……放松極了……吸……呼……你的胸部肌肉開始放松……這種呼吸的感覺好極了……毫不費力……非常放松。……吸……呼……你感覺一種放松感穿透你的腹部和大腿……吸……呼……那種放松感繼續向下漫延，穿過你的小腿，到達你的雙腳……吸……呼……你身體的每一塊肌肉和纖維都感覺好極了，放松極了……你的整個神經系統都在向你身體的每一個部位傳達一種撫慰放松的能量。繼續正常呼吸……深深地放松……好極了。”

【此時暫停30秒到1分鐘，然后繼續進行下一步。】

第二步：深化

“接下來我會從10數到1，等我數到1的時候，你就會完全放松……各個方面都感到非常舒服。好了，現在開始。

“10……你坐在椅子上，非常舒服，身體什么都不做，只是坐在那里……你能一直聽到我在跟你說話，但這并不會打擾到你。你坐在那里，你會感覺自己的大腦變得越來越昏昏欲睡……你會聽到我所說的每一個字，但盡量不要去思考我說的內容……所有的噪音似乎都在漸漸遠去，你對它們沒有任何興趣……集中精力關注你的雙腳……讓它們放松……有一種溫暖的感覺穿透你的雙腳，上升到你的腳踝……這種感覺非常溫暖、非常放松……它開始從你的腳踝上升到小腿，慢慢地移動，上升到膝蓋、大腿……你的每一塊肌肉，每一寸神經都感到放松……

“9……在我跟你交談時，會發現自己的雙腿感覺越來越沉重，隨著每一次呼吸，你感覺自己在漸漸下沉……你變得越來越昏昏欲睡……你大腦中的一部分已經開始入睡，但你仍然能聽到我所說的每一個字……放松的感覺真是好極了……

“8……你的腹部肌肉開始感受到那種溫暖撫慰的感覺……這種感覺直入你的內臟，你感覺好極了……這種感覺太奇妙了……

“7……這種放松感繼續漫延，穿過你的胸部肌肉……你的每一寸神經和纖維都更加放松……你的呼吸漸趨平緩……毫不費力……感覺好極了……

“6……你的大腦處于一種安靜的休息狀態……此時你只想坐下來，讓自己慢慢睡去……你安靜地坐在那里，感覺非常平和……再沒有任何煩惱和憂慮，沒有任何事情能打擾你……你放松極了……

“5……從你后腰部位的肌肉開始，那種溫暖撫慰的感覺漸漸進入你的椎骨……你能感到它有一種讓你放松、讓你感到撫慰的力量……逐漸上升……慢慢到達你的脖子……你感覺渾身酥軟……放松……很舒服……你的整個身體都感覺很好……非常好……所有外部噪音只會讓你更加放松……

“4……現在你的手指開始對你的放松指令作出回應……你感到那種撫慰的放松感傳到你的手腕……前臂……上臂……感覺好極了……

“3……你腦子里什么都不想，只是在感受這種放松……你越來越昏昏欲睡……逐漸下沉……你的脖子感覺非常放松……每一塊肌肉，每一寸神經和纖維都非常放松……感覺好極了……

“2……這種放松的感覺傳到你的下顎……它感到非常放松，舒服極了……你的整個面部肌肉都感到放松……眼皮感覺舒服極了……太舒服了……

“1……現在你的頭皮感覺也很舒服……你感覺所有的緊張感都消失了……所有的緊張和焦慮……所有的擔憂都被放在一邊，被你遺忘……你開始學會如何徹底放松……進入一種深層次的放松狀態……你感覺舒服極了……你覺得自己太累了，除了這種放松感，你什么都不想要……你感覺自己在下沉……越來越深……越來越深……逐漸進入一種完全的放松狀態。”

【此時暫停大約20到30秒，然后繼續進入第三步。】

第三步：維持和利用

“下面我要跟你談談……在我跟你談話過程中，你會感覺更加放松……我會要你想象一些場景……這種想象會讓你更加放松……讓你各方面都感覺良好……你會感覺自己越來越昏昏欲睡……越來越放松……你可以用一種不帶任何情緒、更加超然的角度來觀察這些場景……這會讓你感到放松。

“想想你在一個高高的金色樓梯口站著，你用手扶著樓梯欄桿，準備往下走……在下樓梯過程中，你知道自己會更加放松……我會從5數到1，與此同時，你開始沿著樓梯下行……更加放松。在放松過程中，你會從以往的自己中脫身出來，看到自己全新的一面……好了，開始吧。

“5……你開始慢慢地走下樓梯……每下一層，你就覺得更加放松一些……效果好極了，簡直讓你感到驚奇……

“4……每一下層，你感覺更加輕松一些……你感覺似乎自己正坐在云端，從空中緩緩降落……你非常放松，非常輕松，甚至感覺不到腳踩到樓梯上……你繼續下降……下降……下降

“3……你向下看著自己的雙腳，發現自己根本沒踩到樓梯……你太放松了，以至開始飄著下降……下降……越來越放松……你感覺自由極了，這種感覺連你自己都吃驚……你開始明白為什么放松會讓你感到如此自由了……

“2……你可以看到樓梯底端了……隨著逐漸下降，你感覺更加放松……你感到一種巨大的撫慰力量……甚至脫離了地球引力……你感覺不到重量……以前從未有過如此放松的感覺……

“1……你雙腳輕輕地踏上地面。你完全放松，各方面都感覺好極了。

【此處暫停大約15到30秒鐘。】

“你發現自己置身于一間大的圓形房間……向周圍一看，你發現房間中央有一面巨大的鏡子……你走上前去，仍然感覺腳步非常輕盈……站在鏡子前面，你可以清楚地看到自己……你吃驚地發現，原來放松后的自己如此好看。

“……慢慢地，你發現鏡子里的你開始變得扭曲，你看到了五年前的自己……你還記得自己當時在做什么……圖案太清晰了，你甚至想去摸摸它，但你伸出手去，它便突然消失了。【此處暫停】

“又一個鏡像出現，你看到了15年前的自己……看看你的衣服……你還記得當時自己在做什么……鏡像又變了，你看到高中時代的自己……注意你的頭發……你的衣服……它讓你想起了什么？【暫停】

“這些場景讓你感到更加放松……看著這些鏡像不停地變化，你知道正是鏡子里的這些鏡像塑造了今天的你。【暫停】

“鏡像再次變得模糊，你看到了自己第一天上學時的樣子……你那時穿什么衣服？……當時感覺怎樣？……你的家人有何反應？……當你走進教室時，你內心有何感受？【暫停】

“鏡像再次變化，消失……你深呼吸，放松……這些鏡像讓你感覺更加舒服……更加放松……鏡子里充滿各種各樣的色彩……這些色彩不斷變化，你感覺自己更加放松……越來越放松……越來越舒服……

“這些色彩繼續變化，再次形成一個新的模糊鏡像……這次形成的鏡像非常遙遠，你知道它并非來自今世……你看著這個鏡像慢慢成形……你將手放在自己的臉頰上，不知道究竟什么發生……雖然這個鏡像很模糊，但它卻在模仿你的動作……你意識到鏡子里面的這個人就是你自己，是來自前世的你自己。慢慢地，這個鏡像變得越來越清晰……【暫停】

“好了，下面我會問你一些關于這個鏡像的問題，每個問題都會讓你更加放松，讓鏡子里的那個你變得更加清晰……相信你的印象……我會在每個問題之后暫停一下，讓你的印象漸漸成形……想象面前鏡子里的你自己……看著他/她，感受他/她，確信他/她是真實的……他/她是男還是女？……他/她穿著什么衣服？……你能從這些衣服上看出他/她是干什么的嗎？經濟狀況如何？……他/她來自世界哪個地方？……你看到這個鏡像之后的第一感覺如何？

“……這個人是開心，難過，還是很愜意？……從他/她的衣服上看，他/她是來自哪個年代的？……他/她那一世最大的成就是什么？……最大的失敗是什么？……有哪些問題沒有解決，到今世還在困擾你？

“當你看著這個鏡像及其背景時，你會發現自己仍然非常放松？……抽出點時間，仔細研究一下這個鏡像，想想看，它對你的今世還有哪些影響？……

【暫停3到5分鐘，讓這些回憶自然浮現，然后進入到最后一步。】

第四步：結束

“看著鏡子里面這些鏡像時，你會發現，自己所看到的這些東西能夠帶來很多啟發……即便是在不斷發現新東西時，你還是會保持放松……這些鏡像會變得模糊，你會看到自己面前出現今天的自己的鏡像……深呼吸，放松，保持舒適……稍后我會從1數到3，當我數到3時，你可以張開雙眼……并記得自己所經歷的一切。

“……你會得到更多的啟示……感覺渾身充滿能量……你會感覺活力四射……感覺重新煥發生機……好像剛剛睡了一大覺。

“你會跟周圍的一切達到完美的和諧……你會感覺更加舒適……感覺更好……更強大……更舒適……更好……各方面都感覺更強……因為你剛剛經歷了徹底放松，你的大腦現在正處于一種非常清醒的狀態。你可以更加清醒地思考，也更有創造力……好了，開始吧。

“1……你現在感覺非常放松……整個身體都很平和……你可以完全地放松，可以喚起自己的前世記憶……慢慢地，隨著練習次數越來越多，你會發現整個過程變得越來越簡單，放松效果也越來越好……

“2……你開始感覺身體每個部位都充滿能量……血液開始流入你的上臂……雙腿……整個軀干……你開始感覺強大……有活力……充滿能量……你能記得自己剛剛經歷的一切……你會感覺自己對人生有了更深的洞見……你感覺很清醒……一切都很完美……精神上完美……身體上完美……你感覺自己跟前世有了很深的聯系……你感覺更健康……更清醒……隨時準備面對未來的人生……你的眼睛感到更加清新，感覺自己剛剛大睡了一覺……

“3……你的整個身體、大腦和心靈都煥然一新……好了，睜開眼睛，感覺好極了！”