悠閑、屬于自己的風格，優(yōu)先于緊張、過度疲勞和過度憂愁的表現(xiàn)。精神訓練將幫助你獲得正確的姿態(tài)和行為。不要敲打在桌子或椅子上的“魔鬼的紋身”。這種行動顯示你缺乏自我控制。不要用你的腳在樓梯上敲打，也不要在你談話或坐著的時候前后搖擺你的腳。不要坐在搖擺椅上前后搖來搖去，好像正在以這樣的速率操作機器。當你在閱讀、學習或?qū)懽鞯臅r候，不要咬你的手指，也不要咀嚼你的嘴唇或頰，不要在你的嘴里甩動你的舌頭。不要不停的眨眼。要擺脫任何顫動任何身體部位的習慣，那些習慣可能已成為了你的第二天性。你可以通過不斷訓練思想集中的方式很容易的停止這些習慣。訓練你自己去保持鎮(zhèn)定和沉著，一直讓你感覺難受的噪音。例如突然關(guān)門的巨響，一本書或其他東西突然掉地上的聲音等等。換句話說，就是要自己控制好自己。上面的訓練將對你達到自己想要的方面很有幫助。

以上的練習只是教你控制無意識的肌肉運動和讓身體處于意識功能的控制之下的辦法。以下的練習將使你有意識的肌肉運動處于意識的直接控制之下，換句話說，就是訓練精神器官產(chǎn)生有意識的肌肉運動。

1.坐在桌前，將右手放在桌子上，拳頭反握，然后將手后背放在桌上，拇指附在其他手指上。眼睛盯著拳頭看一會，然后慢慢地移開眼睛。然后倒過來，握拳，越握越緊，直到拳頭恢復原來樣子，拇指附在其他手指上。然后用左手重復這個練習。繼續(xù)這個練習五分鐘，然后再增加到十分鐘。

這個練習會使你疲勞，但你必須堅持。因為它在將你的注意力轉(zhuǎn)向乏味而繁瑣的運動，從而在訓練你的注意力方面非常重要。此外，它能幫助你直接控制你的肌肉運動。很快你就會從這些簡單而看起來不重要的練習獲益。不要將你的注意力離開拳手伸縮動作，那是不容忽視的關(guān)鍵。如果你忽視了，那你就得不到練習的益處了。

2.這個練習很老套，鄉(xiāng)下的小孩們經(jīng)常玩，叫做“旋轉(zhuǎn)拇指”。固定一只手的其他指頭，只讓拇指活動，然后慢慢旋轉(zhuǎn)拇指讓它繞圈。不過一定要盯著指尖動作。

3.將右手放在膝上，指頭緊合，除了第一個手指指向自己的位置外。然后慢慢地將手指從一端移到另一端，眼睛一直盯著指尖。

這些練習可以讓你增加提高練習訓練的靈活性。關(guān)鍵點是練習必須由幾個瑣碎、熟悉和單調(diào)的動作組成，而且注意力必須集中在移動的部位。你的注意力會反抗對它的控制力，并盡可能擺脫控制。這就是訓練要克服的地方，你不能轉(zhuǎn)移注意力，從頭至尾，不要轉(zhuǎn)移到更有趣的風景或事物