進行自我觀察，了解到不切實際的負(fù)面思考如何影響自己之后，接著便會檢視那些支持或反對自己認(rèn)知的證據(jù)，使自動化思考與現(xiàn)實做比較。這個過程包括：與咨詢員進行蘇格拉底式的對話、做家庭作業(yè)、收集自己所做的假定的相關(guān)資料、活動記錄，以及做各種不同的解釋。最后他們會對自己的行為提出假設(shè)，并學(xué)會使用特定的解決問題的方法與應(yīng)對技能。跟理性行為療法一樣，認(rèn)知療法借用相當(dāng)多的行為治療技術(shù)。最后，當(dāng)事人學(xué)會以實際、正確的解釋去取代偏差的認(rèn)知，也學(xué)會改變那些扭曲其經(jīng)驗并使功能不良的信念與假定。

（2）NLP技術(shù)：NLP是神經(jīng)語言程序?qū)W的英文縮寫。N（Neuro）指的是神經(jīng)系統(tǒng)，包括大腦和思維過程。L（Linguistic）是指語言，更準(zhǔn)確點說，是指從感覺信號的輸入到構(gòu)成意思的過程。P（Programming）是指為產(chǎn)生某種后果而要執(zhí)行的一套具體指令。放在一起，這三個詞的意思是指人們?yōu)槭顾麄兊乃季S、講話和活動達